두통 어지러움 호흡곤란 고혈압증상 구체적으로 알아보기

혈압이 높아지면 우리 몸에서 다양한 증상이 나타게됩니다.

일시적으로 나타나는 고혈압 증상도 있지만 원래 고혈압을

기저질환으로 가지고 있던 사람이라면 특히 주의해야합니다

 

🟡대표적인 고혈압 증상

아침에 머리가 무겁거나 뒷통수에 뻐근함을 느낀다면

갑자기 일어날때 머리가 핑 돌거나 어지럽다면

심장이 빨리 뛰는 일이 잦다면

혈압이 갑자기 올라가면 코피가 나거나 눈충혈 등의

증상이 생길 수 있습니다.

몸이 쉽게 지치고 손발이 붓고 저리는 증상이 생기게 됩니다.

 

이 중에 3가지 이상 해당되고 증상이 점점 심해진다면

전문의와 상담이 꼭 필요합니다.

 

🟡 심각한 고혈압 증상

지금부터는 응급상황이라고 할 수 있습니다.

혈압이 180/120으로 갑자기 오르게 되면 극심한 두통과

가슴통증, 호흡곤란, 시야흐림, 실신 등의 증상이

생기게 되며 골든타임을 놓치면 뇌졸증,심근경색

실장질환,망막병증 등으로 합병증이 이어집니다.

 

🟡 고혈압을 예방하려면

생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다!

혈압이 정상이라고 해도 고혈압 예방 차원에서 관리해주시면

심혈관 질환을 예방할 수 있으니 꼭 지켜주세요!

 

🍓 건강한 식습관이 중요합니다

하루 소금 섭취량을 5g이하로 줄여주세요!

국물요리를 적게 먹고 가공식품을 먹지 않아야 합니다.

 

🍓 칼륨이 풍부한 바나나 감자 고구마 시금치가 도움이 됩니다.

 

🍓 정제탄수화물과 당류를 줄여주세요

특히 흰쌀밥이나 밀가루 음식대신 현미나 통곡물 섭취를 늘이고

탄산음료와 과일주스 대신 물과 무가당 차를 습관해주세요!

 

➰ 특히 운동이 중요합니다.

➰ 하루30분 유산소 운동(주5회 이상)

➰ 근력운동(주2~3회) 스쿼트 팔굽혀펴기, 아령운동

➰ 체중조절 필수!

➰ 금연과 절주

➰ 명상과 요가 등으로 스트레스 관리 필수!

 

🟡 고혈압에 좋은 음식 추천

혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식은 칼륨이 풍부한 음식입니다!

대표적으로 바나나와 고구마 그리고 감자와 아보카도가 있습니다.

특히 고구마와 감자는 포만감도 주기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

녹색채소 중에서도 마그네슘과 식이섬유가 풍부한

시금치와 브로콜리 그리고 케일을 추천합니다!

 

토마토에 들어있는 라이코펜과 칼륨이

나트륨배출에 탁월한 효과가 있습니다.

 

등푸른 생선도 주 2~3회 섭취해주시면

혈압을 낮추는데 좋습니다.

 

이외에도 견과류, 마늘과 양파 두부와 공퓨 베리류가 혈압을

전반적으로 안정시키고 혈관 확장에 도움을 주기 때문에

고혈압에 좋은 음식을 골고루 섭취하도록 해야합니다.

 

🟡 고혈압 환자라면 피해주세요

짜고 자극적인 음식은 피해주세요

패스트푸드,치킨,삼겹살을 피해주세요

커피와 에너지 음료를 피해주세요

과한 알콜 섭취는 혈압을 급격하게 올리게 됩니다.