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현대인들에게 숙면은 큰 과제가 되었네요!
아침에 개운하게 일어나고 저녁에 꿀잠자는 기본패턴이 깨지기 시작하면 낮에는 피곤하고 오히려 밤에는 또롱또롱 눈이 맑아지는 이상현상이 생기게 됩니다. 아침에 챙겨먹으면 저녁에 꿀잠 잘 수 있는 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다!
수면전문 의사에 의하면 아침에 필수 아미노산 트립토판이 들어간 음식을 필수로 섭취하라고 합니다!
| 참치,계란,연어,두부,견과류 등 |
트리토판이 풍부하게 함유된 음식을 아침에 섭취하게 되면 저녁에 꿀잠을 자는데 효과가 있다고 합니다!
더불어 낮에 실내에서 시간을 많이 보내게 되면 햇빛을 받기 어려운데요, 일부러 시간을 내서 자연광을 받는 것이 좋습니다. 음식으로 섭취한 트리토판은 햇빛을 받으면 세로토닌으로 전환되고 해가지면 멜라토닌으로 바뀌면서 수면을 돕기 때문입니다!
하루에 일정 시간은 밖에 돌아다니면서 가벼운 산책을 하거나 걷기 등을 하는 것이 좋습니다! 장수하려면 잠을 잘 자는 것도 중요한 요소입니다. 침대에서는 수면을 하는 것 이외에 티비를 보거나 간식을 먹는 행동은 피해주시고 침대는 편안하고 어두운 상태를 유지하여 밤에 질좋은 수면을 할 수 있도록 만들어두셔야 합니다!
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